오래 살아도 아픈 곳 많으면 장수의 의미 오래 살아도 아픈 곳 많으면 장수의 의미 퇴색좋은 친구와의 유대 관계를 유지하는 것은 건강한 장수에 도움이 되는 방법 중 하나로 꼽힌다. [사진=게티이미지뱅크]백세시대가 열렸지만 정말 중요한 것은 건강한 장수다. 오래 살아도 아픈 곳이 많으면 장수의 의미가 퇴색된다. 건강하게 오래 사는 데 도움이 되는 기본적인 방법은 건강한 식사와 규칙적인 운동이다. 또 미국 건강·의료 매체 '웹엠디(WebMD)'에 따르면 다음과 같은 것들도 수명 연장을 위한 방법이다."운동을 꾸준히"=꾸준한 운동은 장수의 비결이다. 걷기뿐만 아니라 자전거 타기, 수영 등도 좋다. 다만 일반인이 하루에 어느 정도 운동이 필요한지 가늠하기 어려울 때 30분 빠르게 걷기는 좋은 기준점이자 목표다. 운동은 심혈관과 근골격계에만 유리한 게 아니다. 뇌기능을 개선하고 기분까지 좋게 하는 덕분에 삶의 태도가 긍정적으로 변화한다."지중해식 식단 따르기"=고지방 저탄수화물 식단이 크게 유행하고 있다. 하지만 좀 더 보편적으로 알려진 건강 식단은 과일, 채소, 통곡물, 올리브오일, 생선 등으로 구성된 지중해식 식단이다. 이 같은 식단은 수명을 단축시키는 원인이 되는 비만, 고혈압, 심장 질환, 당뇨병 등의 위험률을 떨어뜨린다.일본 오키나와 지역의 식사법도 지중해식 식단과 유사한 측면이 있으며 장수에 도움이 되는 것으로 잘 알려져 있다. 이 지역 사람들은 녹황색 채소를 즐겨먹고 접시에 담은 음식의 80%만 먹으면서 총 칼로리 섭취량을 조절한다."허리 사이즈 줄여야"=과체중이나 비만이라면 체중 감량이 우선이다. 특히 복부 비만에 신경 써야 당뇨병, 심장 질환을 비롯한 다양한 질병을 피할 수 있다. 이를 위해선 앞서 언급한 건강한 식단을 유지하고 더불어 신체활동량을 늘려야 한다. 신체 움직임이 적은 사람, 주로 앉아서 생활하는 사람은 뇌졸중, 당뇨, 암, 우울증, 심장 질환 등의 위험률이 높아진다."스낵으로 견과류를"=영국 옥스퍼드대 연구팀에 따르면 호두를 꾸준히 먹으면 사망 위험을 감소하고 수명이 늘어난다. 일주일에 5일 이상 호두를 먹은 사람은 수명이 1.3년 연장되는 것으로 나타났다. 호두뿐만 아니라 아몬드, 잣, 피스타치오 등도 좋다. 견과류는 열량이 높기 때문에 섭취량오래 살아도 아픈 곳 많으면 장수의 의미 퇴색좋은 친구와의 유대 관계를 유지하는 것은 건강한 장수에 도움이 되는 방법 중 하나로 꼽힌다. [사진=게티이미지뱅크]백세시대가 열렸지만 정말 중요한 것은 건강한 장수다. 오래 살아도 아픈 곳이 많으면 장수의 의미가 퇴색된다. 건강하게 오래 사는 데 도움이 되는 기본적인 방법은 건강한 식사와 규칙적인 운동이다. 또 미국 건강·의료 매체 '웹엠디(WebMD)'에 따르면 다음과 같은 것들도 수명 연장을 위한 방법이다."운동을 꾸준히"=꾸준한 운동은 장수의 비결이다. 걷기뿐만 아니라 자전거 타기, 수영 등도 좋다. 다만 일반인이 하루에 어느 정도 운동이 필요한지 가늠하기 어려울 때 30분 빠르게 걷기는 좋은 기준점이자 목표다. 운동은 심혈관과 근골격계에만 유리한 게 아니다. 뇌기능을 개선하고 기분까지 좋게 하는 덕분에 삶의 태도가 긍정적으로 변화한다."지중해식 식단 따르기"=고지방 저탄수화물 식단이 크게 유행하고 있다. 하지만 좀 더 보편적으로 알려진 건강 식단은 과일, 채소, 통곡물, 올리브오일, 생선 등으로 구성된 지중해식 식단이다. 이 같은 식단은 수명을 단축시키는 원인이 되는 비만, 고혈압, 심장 질환, 당뇨병 등의 위험률을 떨어뜨린다.일본 오키나와 지역의 식사법도 지중해식 식단과 유사한 측면이 있으며 장수에 도움이 되는 것으로 잘 알려져 있다. 이 지역 사람들은 녹황색 채소를 즐겨먹고 접시에 담은 음식의 80%만 먹으면서 총 칼로리 섭취량을 조절한다."허리 사이즈 줄여야"=과체중이나 비만이라면 체중 감량이 우선이다. 특히 복부 비만에 신경 써야 당뇨병, 심장 질환을 비롯한 다양한 질병을 피할 수 있다. 이를 위해선 앞서 언급한 건강한 식단을 유지하고 더불어 신체활동량을 늘려야 한다. 신체 움직임이 적은 사람, 주로 앉아서 생활하는 사람은 뇌졸중, 당뇨, 암, 우울증, 심장 질환 등의 위험률이 높아진다."스낵으로 견과류를"=영국 옥스퍼드대 연구팀에 따르면 호두를 꾸준히 먹으면 사망 위험을 감소하고 수명이 늘어난다. 일주일에 5일 이상 호두를 먹은 사람은 수명이 1.3년 연장되는 것으로 나타났다. 호두뿐만 아니라 아몬드, 잣, 피스타치오 등도 좋다. 견과류는 열량이 높기 때문에 섭취량은 하루 한 줌을 넘기지 않는 게 좋다."취미 생활은 적극적으로"=일본의 한 연구에 따르면 취미 생활을 하는 사람이 그렇지 않은 사람보다 오래 산다. 삶에 대한 뚜렷한 목적의 오래 살아도 아픈 곳 많으면 장수의 의미